冬三月草木凋零、冰涼蟲伏,是自然界萬物閉藏的季節(jié),人的陽氣也要潛藏于內(nèi)。因此冬季養(yǎng)生的重要原則是“藏”。
冬季作息時(shí)間應(yīng)“早睡晚起”,起床的時(shí)間最好在太陽出來之后。老年人體質(zhì)較弱,為了營養(yǎng)體內(nèi)元?dú)?,?yīng)提倡早睡晚起,以保證充足睡眠。臨睡前最好用熱水洗腳,使腳部血管舒張,血液循環(huán)流暢,利于入睡。衣服要暖和貼身,以防寒氣襲人,損傷陽氣,引起腰背寒痛。
要適當(dāng)參加體育鍛煉。冬季雖然寒冷,但也不要終日蟄居室內(nèi)。應(yīng)該根據(jù)自己的身體健康狀況,常到室外進(jìn)行一些力所能及的鍛煉,如打太極拳、練氣功、慢跑、散步等。
在冬季老年人的日常膳食應(yīng)以溫、補(bǔ)為主,宜吃一些高熱量、高蛋白的食品,合理安排一日三餐,做到稀干搭配、葷素夾雜,要避免或少吃涼食、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物。冬季是進(jìn)補(bǔ)強(qiáng)身的好時(shí)機(jī),飲食調(diào)配不能忽視。為了保陰潛陽,宜食谷類、羊肉、鱉、龜、木耳等食品,宜食熱的飲食,以保護(hù)陽氣。
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